Programa de Actividad Física Saludable para Músicos

ENTRENAMIENTO CORPORAL PREVENTIVO PARA MÚSICOS

¿QUE PUEDE IR MAL?

       …UN CUERPO DESAFINADO

Escuchar ruidos, dolores, bloqueos musculares y articulares suele ser una realidad que se repite a menudo en el cuerpo de los músicos, cuando el dolor o la incapacidad en el movimiento afectan alguna estructura cómo las manos, brazos, cuello o espalda.

El esfuerzo físico que realiza un músico podría ser comparable en cierto aspecto al de un deportista de élite, teniendo en cuenta que para la interpretación musical se requiere desarrollar mucha destreza y velocidad en las manos; tal es el esfuerzo motor, que supera la capacidad funcional de una mano normal. A esto se suma la fatiga producida por la cantidad de horas de estudio requeridas.

LA MUSCULATURA ESTÁTICA, poco conocida, se refiere a los músculos que nuestro cuerpo usa para mantenernos de pié, andar y sostener las diferentes posturas que adoptamos a diario, incluidas las requeridas para la práctica instrumental. Estos músculos no descansan nunca, se caracterizan por mantener un estado de tensión permanente y tienden al acortamiento. Los músculos de la espalda en su totalidad, pertenecen a este grupo y su alteración ocasiona dolor, lesión y deformación de la columna vertebral. Mantener en condiciones saludable los músculos estáticos es una tarea difícil, porque el ejercicio físico convencional (actividades de gimnasio y deportes en general) no incluye su trabajo. Para tratarlos se debe trabajar sobre la postura del cuerpo.

CÓMO AFINAR EL CUERPO

La propuesta es:

• Ayudar al músico a  convertir  su cuerpo en su mejor instrumento.
• Que logre mantener la salud física a través de un programa de "Entrenamiento Corporal Preventivo”

El mayor desafío de este entrenamiento es reparar constantemente las estructuras corporales afectadas en la práctica musical, dos de ella muy importantes:

• El sistema musculoesquelético entendido cómo globalidad, donde indefectiblemente se hace referencia al trabajo postural.
• Y el sistema músculo-tendinoso de manos y brazos.

El objetivo de esta reparación es Prevenir la aparición de una lesión o enfermedad. La prevención consiste en mantener la flexibilidad de las distintas partes del cuerpo a través del estiramiento y del movimiento. Recordemos como principio fundamental que:

El movimiento puede ser generador de una dolencia física pero también reparador

El método propuesto, El Stretching Global Activo (SGA) que consiste en el estiramiento y alineación de los músculos posturales. En el caso especial de los músicos, su aplicación devuelve la alineación y la simetría de las partes afectadas (espalda, cuello y brazos), sobre todo en aquellos que deben interpretar un instrumento que exige un uso desigual de las distintas partes del cuerpo, es decir, en aquellas prácticas que exigen posturas asimétricas.  Se diferencia de un estiramiento convencional y analítico porque no trabaja un músculo aislado, sino sobre un grupo de músculos denominada cadena muscular. Dos de estas cadenas resultan muy importantes para el músico; la cadena posterior, que incluye toda la espalda, y la cadena de músculos del brazo.

El concepto de estiramiento muscular puede producir ciertos temores en los músicos que con recelo cuidan la integridad de sus manos y brazos, por ello es importante resaltar que el SGA no es un estiramiento agresivo y no provoca dolor, propone mantener por un tiempo prolongado el "estiramiento sin dolor",  respetando los límites de cada cuerpo.

Este tipo de estiramiento tiene un alto grado de eficacia sobre  la postura. A través de las “autoposturas” podemos alinear la cabeza, la espalda, el torso, la posición de los pies y todo el cuerpo. Modificar la postura base, aquella que nos identifica en nuestra forma de estar de pie, de andar, y con la que convivimos todo el día, influirá positivamente en la gran variedad de posturas musicales.

Sería aconsejable que los músicos incluyeran la reeducación postural dentro de su formación o desempeño profesional. Actualmente es responsabilidad de cada uno de ellos elegir la posibilidad de asegurarse un cuerpo saludable, pero confiemos en que a corto plazo los centros de formación y de desempeño profesional asuman el compromiso de incluir programas y actividades que aseguren el trabajo corporal.

CONTENIDOS DEL PROGRAMA

CORRECCIÓN POSTURAL

• Reconocimiento de la actitud postural adoptada en la vida cotidiana y durante la interpretación musical
• Reeducación de los vicios posturales
• Ejercicios para eliminar el dolor de espalda
• Aprendizaje de ejercicios para mejorar la postura

ENTRENAMIENTOS

• Tonificación para los grupos musculares de mano y brazos
• Estiramientos integrales para todo el cuerpo
• Programa de actividades para facilitar la destreza en manos
•  Tabla de ejercicios seleccionados para cada persona y cada instrumento

ENTRENAMIENTO PERCEPTIVO

• Reconocimiento de sensaciones en el cuerpo durante la práctica instrumental: tono muscular empleado y localización de zonas de dolor.
• Sensaciones temporoespaciales: registro de la posición del cuerpo en relación al instrumento
• Sensaciones kinestésicas: registro de la calidad de movimiento empleado durante la práctica instrumental. Ejemplo: coordinado o torpe

RELAJACIÓN

• Aprendizaje de técnicas de movimientos suaves para relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo
• Ejercicios de respiración

APORTES TEÓRICOS

• Conocimientos básicos sobre la estructura y función del aparato locomotor. Músculos de la espalda y brazos. Postura correcta.
• Ergonomía. Mobiliario adecuado para la práctica instrumental. Factores de riesgos físicos y ambientales.
• Conocimiento de patologías más comunes en la práctica instrumental.

tendinitis, dolores crónicos de codo, muñeca y dedos, rigidez, limitación del movimiento en el brazo, distonía, síndrome de sobre uso, síndrome del túnel carpiano. contracturas cervicales, lumbalgias, ciáticas, deformaciones en la espalda (escoliosis, chepa).

• Estilo de vida. Práctica de hábitos saludables.

MODALIDADES DE ABORDAJE

Clases personalizadas

Clases grupales

Cursos o Talleres

Proyecto realizado por:

Ana Claudia Brizuela Ledesma

Terapeuta Ocupacional

Especialista en rehabilitación de lesiones de mano y brazo

Reeducadora Postural – Stretching Global Activo

Quiromasajista

Especialista en Actividad Física, Salud y Calidad de Vida

Móvil: 620 92 29 25

Mail: clobrizuela@gmail.com